불면증 원인 해결방법 꼭 확인하자

중장년층 불면증 원인, 해결방법은?

나이가 들수록 잠 못자는 고통을 아는가! 

사람은 누구나 잠을 자면서 몸에 쌓인 피로를 풀고 새로운 에너지를 생성, 생체리듬을 유지하여야 건강을 지킬 수 있습니다. 

하루 6~8시간, 평생 1/4 혹은 1/3정도를 잠을 자는데 시간을 보낼만큼 잠은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. '잠이 보약이다'라는 말처럼 반드시 적당한 양질의 수면이 필요할텐데요, 왜 나이가 들면서 불면증과 수면장애는 찾아오는 것인지, 해결할 방법은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

노화가 급속해지는 50대, 60대 이상이 되면 노화과정에서 어쩔수 없이 겪게되는 불면증이 생기게 됩니다. 불면증은 잠을 못 자는 증상 자체를 말하는데, 잠을 못자기 때문에 일상생활에 부정적인 영향을 주어 수면장애까지로 이어집니다.

 

 

 

 

 

불면증 원인

1. 나이가 들수록 체력은 약해지고, 자연스레 활동량이 줄어들어 수면시간이 줄게 되고, 야외 활동이 줄어드니 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들면서 신체리듬이 깨지기 시작합니다.

2. 매사 의욕이 없고, 울화가 치밀어 오르는 등 우울증으로 인한 불안정한 심리가 불면증이 원인이 되기도 합니다. 

3. 몸에 통증을 동반하며 안 아픈데가 없고, 관절염, 신경통, 호흡기질환 등 만성통증에 시달리며 불면증을 호소하기도 합니다.

4. 70대 이상이 되면 전립선 질환, 방광, 심장, 신장, 폐가 약해지면서 야뇨증으로 인한 불면증으로 고통받게 됩니다.

 

 

 

 

5. 커피, 녹차, 보이차 등 카페인이 함유된 음료, 복용하고 있는 약물이 불면증 원인이 되기도 합니다.

6. 코골이, 수면무호흡증으로 양질의 수면이 어려운 불면증은 수면제나 진통제를 복용하면 증상이 더 악화될 수 있습니다.

불면증 개선, 치료방법

1. 언제 자더라도 일어나는 시간은 일정하게 유지해야 합니다. 늦게 잠을 잤어도 항상 일어나는 시간에 일어나는 것이 좋고, 잠을 적게 잤다고 늦게 까지 자버리면 수면 패턴이 깨질 수 있으니 일정하게 일어나는 시간을 지켜야겠습니다.

2. 양질의 수면이 가능하도록 잠자는 환경을 만드는 것이 좋습니다. 밝은빛이나 소음, 불편한 침구 등의 환경은 개선할 수 있도록 합니다. 잠을 자기 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 해주는 것도 불면증 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 저녁에 과식을 한다든지, 잠이 안온다고 술을 마시는 습관은 수면을 더 방해하므로 주의해야겠습니다.

불면증 원인을 파악하고 사소한 습관으로, 수면을 방해하고 있는 건 아닌지 체크해볼 필요가 있을 것 같습니다. 심한 경우에는 서둘러 병원에 방문하여 불면증원인을 파악하고 이에 따른 치료를 해나가는 것이 증상완화에 도움이 될 것 같습니다.

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