2주 다이어트 5kg감량 방법 도전

 

2주 다이어트 5kg감량 도전

 

 

과체중 원인

낮에는 패스트푸드로 끼니 때우고 밤에는 야식하면서 1일 1닭은 기본이고, 매콤한 곱창, 라면, 족발을 보면 그 유혹을 떨칠 수가 없는데요, 스트레스도 먹는 것으로 풀다보니 점점 늘어나는 체중이 고민입니다.

 

 

 

 

 

식습관 개선도 시급하고 겨울이다 보니 추우니까 움직이기 싫고 걷기운동조차 잘 안하게 되니 점점 다이어트와는 멀어지게 되는 것 같습니다.

 

언제나 그랬듯 새해니까 다시 한번 심기일전하여 다이어트 도전했는데요, 2주 다이어트 5kg감량 효율적인 방법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

1. 다이어트 동기부여를 확실히 한다.

살이 쪄서 해마다 몸무게를 갱신하는 몸을 보니 두려움이 느껴집니다. 예전에 입었던 옷들은 작아서 입을 수 없게 되고 살이 찌니 무릎관절도 안좋아지고, 외관상으로 볼때도 나이가 더 들어보이는군요. 주변지인들과 비교했을 때 나도 예전에 저 몸매였는데 점점 차이가 나는 몸을 보면서 더는 안되겠다 생각하고 다이어트 하기로 다짐해봅니다.

 

2. 먹는 것에 대한 즐거움, 치팅데이

2주 다이어트 5kg감량을 위해서는 식단이 중요합니다. 식단은 70%, 운동은 30%의 비율로 했을때 요요없이 체중을 유지할 수 있습니다. 입에서 당기는 고칼로리 음식을 절제하려고 하니 다이어트 의욕을 상실시키는 주범이 되는 것 같습니다. 그래서 힘든 다이어트에 한줄기 빛이 될 치팅데이를 해보았습니다. 

 

 

 

 

 

일주일 다이어트 기간 동안 먹고 싶은 고칼로리 음식을 참고 있다가 1~2주에 1회는 먹고 싶은 것을 먹는 보상의 날, 다이어트의 원동력이 되어 다이어트 성공에 도움이 된 것 같습니다.

 

치팅데이시 주의사항이 있는데요, 폭식은 금물이니다. 평소보다 조금 더 먹는 것이고 올바른 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 곱창이나 떡볶이, 치킨, 피자, 라면 등 특정음식을 먹을 때 하나만 선택해서 먹는 것이 좋고 이런 정크푸드를 먹을때는 여러가지 음식을 섞어 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

치팅데이는 장기적으로 꾸준히 다이어트를 유지해나갈때 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요, 먼저 스트레스를 줄일 수 있고 다이어트하면서 기초대사량이 떨어질 수 있는데 치팅데이에 풍부한 식사를 하면서 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

3. 2주동안 유산소 운동

정류장 한 정거장 전에 내려서 목적지까지 걷기, 엘리베이터 타지 않고 계단으로 올라가기 등 걸을 수 있는 상황에서는 걷기 운동을 했습니다.

 

 

 

 

유산소 운동은 체내지방을 감소시키고, 혈액순환을 촉진시켜 피로물질을 빠르게 분해하여 체중조절에 도움을 줍니다.

 

유산소 운동만 하게 되면 근력이 떨어지게 되므로 유산소 운동과 더불어 근력운동을 꼭 같이 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2주 다이어트 5kg 감량하면서 중요한것은 건강하게, 예쁘게 살을 빼야 합니다. 그러기 위해서는 꾸준히 근력운동을 같이 해주어야 하는데 다이어트 보조제, 칼로리 컷팅제, 지방 흡수 억제제에 도움이 되는 식품이나 약을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

단, 다이어트 보조제에 의존해서 살을 빼는 것은 좋지 않은 방식입니다. 과식한 날에 복용을 한다던가 융통성있게 먹는 것이 중요한데요, 매일 먹게 되면 있어야 할 지방마저 빠질 수 있으니 회식, 뷔페, 술자리가 있는 날에만 먹어주는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

4. 집에서 하는 근력운동

최대의 힘을 발휘해서 더 많은 에너지가 소모되도록 하는 것이어서 운동수행능력을 발달시켜 줍니다. 골밀도를 강화해주고, 인대와 뼈의 근육을 연결하는 힘을 늘려주고, 복부뱃살빼기에도 아주 좋은 것 같습니다.

 

집에서 하는 근력운동은 유튜브를 통해 근력운동, 스트레칭, 요가 등을 검색해서 원하는 것을 선택하여 무리하지 않게 꾸준히 운동해나가는 것이 좋습니다.

 

 

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