변비에 좋은 음식 변비해결방법 5가지만
변비에 좋은 음식 변비해결방법 5가지만 기억하세요.
부모님과 지내다보니 노인 변비에 좋은 음식이 뭐가 있는지, 실제 변비해결방법도 좋지만 변비예방을 위해 무엇을 준비해야 하는지 고민스러울 때가 있습니다.
잘 먹고 잘 자고 잘 싸는것이 가장 잘 사는 법인 것 같거든요. 오늘은 잘 싸는 것이 잘 안돼서 고생하고 있으신 분들이 계시다면 여기에서 변비해결방법을 얻어가시기 바랍니다.
목차
- 변비에 좋은 음식 5가지
- 변비해결방법 5가지
변비에 좋은 음식 변비해결방법
물을 잘 안먹는 습관에 오랫동안 앉아서 일을 하다보니 변비가 심해질 때가 있습니다. 저의 부모님들은 또 연세가 있으시다보니 노인성 변비로 고생하시기도 하구요.
체질에 따라 다를 수도 있겠지만, 실제 경험으로 얻은 변비에 좋은 음식 5가지를 추천해보겠습니다.
아래 음식들은 대변을 부드럽게 하고 대변 빈도를 늘려서 변비 완화에 도움을 주는 음식입니다.
- 1. 고구마
변비에 좋은 음식인 고구마는 소화와 장의 건강을 개선하는 데 도움을 주는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 특히 노인 변비에 좋은 음식으로 효과적이어서 집에 어르신이 계시면 고구마를 자주 사드리는 것도 효도일 수 있습니다.
고구마를 섭취하게 되면 소화를 촉진하는데 필요한 섬유질 섭취를 늘릴 수 있어 변비해결방법에 도움이 될 수 있습니다.
고구마는 변비에 좋은 음식 외에도 비타민A 결핍을 예방하고, 당뇨병 관리, 마그네슘이 상당량 함유되어 스트레스와 불안을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
비타민이 많이 함유되어 있어 강력한 항염 작용을 하고, 베타카로틴은 대장암 예방에 효과적이라고 합니다. 특히 비타민 A는 피부질환을 관리하고 피부의 광노화를 억제하는데 도움을 주어 머리카락과 피부개선에 유용합니다.
고구마에 수용성 식이섬유가 있어서 심혈관 질환 위험을 줄여주고, 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압조절에도 도움이 되고 고혈압 발병의 위험도 낮춰준다고 합니다.
- 2. 참외
여름과일 중의 하나인 참외는 제가 좋아하는 과일 중의 하나인데요, 신맛이 없고 달달해서 좋아하는데 손바닥 만한 크기다 보니 자르기도 쉽고 씻어서 바로 먹기에도 간편합니다.
참외는 저칼로리, 고용량 과일이라 칼로리를 올리지 않고도 포만감을 주기때문에 다이어트 식품이기도 합니다.
참외의 섬유질이 소화를 돕고, 변비를 예방하고 몸에서 독소를 제거하는데 도움을 주는 수용성 및 불용성 섬유질을 모두 함유하고 있습니다.
섬유질을 최대한 섭취하기 위해서는 씨도 같이 먹는 것이 좋으며, 예전에는 참외씨가 소화불량을 치료하는데 사용하기도 했답니다.
이 외에도 칼륨이 풍부하여 심혈관 건강에 효과적이고, 비타민 C 가 매우 풍부하여 암을 예방하고, 칼슘과 비타민K가 있어서 뼈건강에도 도움을 준다고 합니다.
- 3. 미역국
우리집에서 미역국은 생일날에만 먹는 음식은 아닙니다. 미역국을 좋아하다 보니 자주 먹는 편인데, 소고기나 닭고기를 넣어서 먹으면 더 풍부한 맛이 납니다.
간혹 미역국을 안 먹게 되면 변비가 오는 것 같은 느낌을 몇 번 받아서 하나의 루틴 식단으로 미역국을 먹게 되는 것 같습니다.
미역은 요오드가 다량 함유되어 있는데, 요오드는 갑상선 호르몬인 티록신을 만드는데 필요한 성분으로 심장과 혈관의 활동을 돕고, 체온과 땀을 조절, 신진대사를 증진시켜주는 작용을 한다고 합니다.
미역에는 많은 섬유질과 점성 다당류인 알긴산도 풍부하여 장벽을 자극하여 장의 운동을 활발히 해주기 때문에 변비에 좋은 음식입니다.
철과 칼슘을 많이 함유하고 있어 철분의 재생과 흡수를 돕는 비타민 A와 C도 풍부하여 산후조리할 때 먹는 필수 음식이기도 합니다.
- 4. 양배추
양배추는 그냥 생으로 먹어도 맛있고, 쪄서 강된장과 함께 먹어도 맛있는 야채입니다. 위 건강과 변비 예방에 좋은 식품으로 고대 로마에서는 만병통치약으로 쓰이기도 했답니다.
양배추는 섬유질이 풍부하여 장 운동을 돕고 변비 개선은 물론 식이섬유과 셀레늄 성분이 들어있어 천연 소화제 역할에도 도움을 줍니다.
위 점막의 재생을 촉진하는 비타민U가 들어있어 헬리코박터 파일로리균 활성을 억제하고, 비타민K가 풍부하여 역류성 식도염, 위궤양, 위염 같은 위장 질환을 방지하는데도 효과적입니다.
- 5. 바나나
잘 익은 바나나는 장내 좋은 박테리아를 증가시키고 소화 개선, 변비 예방에 도움을 주지만, 익지 않은 녹색 바나나는 변비를 오히려 유발할 수 있습니다.
섬유질을 많이 섭취하게 되면 대변이 커져 배설이 어려울 수 있으므로 바나나와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 때는 물을 많이 먹는 것이 좋다고 합니다.
변비해결방법
대부분의 사람들이 가끔은 변비를 경험하는데요, 변비의 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 생활환경이나 식단이 바뀌게 되면 변비 현상이 일어나고, 특히 섬유질이 적은 식단을 섭취하면 변비가 생기는 것 같습니다.
변비 증상
- 주당 3회 미만의 배변
- 단단하고 건조하고 울퉁불퉁한 변
- 대변이 나올 때의 어려움과 통증
이러한 변비 증상은 신체적 삶의 질에 부정적인 효과를 주게 됩니다.
변비에 좋은 음식 뿐만 아니라 변비해결방법을 위한 자연 요법으로 집에서 편안하게 실행할 수 있는 5가지 방법을 알려드리겠습니다.
①탈수는 변비를 유발하기 때문에 충분한 물을 마십니다. 변비가 있는 사람들은 물을 더 많이 마셔야 합니다.
②변비를 치료하기 위해서는 식이섬유 섭취를 늘립니다. 대변을 부드럽게 하고 소화기관을 더 빨리 통과 하도록 도움을 줍니다.
③좌식 생활 방식은 변비 위험을 높일 수 있기 때문에 대변을 움직이기 위해 운동을 늘리는 것을 권장합니다.
규칙적인 산책, 자전거 타기, 조깅 등과 같은 부드러운 운동은 변비해결방법에 효과적입니다.
④유제품을 피하세요. 젖소 단백질에 과민하거나 유당 과민증이 있는 일부 사람들에게는 유제품이 변비를 유발할 수 있습니다.
⑤프로바이오틱스 식품을 섭취합니다. 살아있는 박테리아 프로바이오틱스는 만성 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 세균 불균형이 있는데, 프로바이오틱스를 섭취하면 균형을 개선하고 장의 움직임을 개선하여 변비해결방법에 도움이 됩니다.
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지금까지 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 총정리해봤으며, 도움되시길 바랍니다.